2026年九月小结

发布于：2026-09-30

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九月对我最重要的三件事是：

回到原部门上班，终于安心并快乐地上班
去顺德团建
娃上托班，变化很大

周挑战

无论大事小事，都写进滴答清单
突发奇想想到的想法，试验下来感觉很棒。
以前我只会在滴答清单中记下——容易忘记的小事、遥远的事（比如几个月后给娃打疫苗）、事项很多的事（如双十一购物清单，旅游必带清单）。
这次我无论大小事，只要需要做、想做，都记下来。
记下来后，发现大大提高完成的概率。打个比方，本来一件事我做的概率是50%，可做可不做，记在滴答清单上后，做的概率增加到70%。是的，仅仅一个小动作——记下来，就能显著提高做的概率，何乐而不为呢？很多事情，如果不记下来，我很可能不去做。
冥想10个呼吸
读protocols一书中学到的，之前是在中午呼吸，现在放到上班日早上坐地铁时呼吸。效果不太清楚，但我知道，容易拖延的事放在一大早做能大大提高完成的概率。
读一本上海常见植物的书
尝试读了几页电子书《上海城区野生高等植物图谱》和《上海植物图鉴·草本篇》，植物太多，看得眼花缭乱的，什么都记不住。还是对平时看到的植物现看现查比较好。

回原部门上班

回到原部门上班，原部门在我轮岗期间又进来多位同事，由此分摊的工作量减少，摸鱼时间显著增加，终于有空做自己的研究项目了，幸福度大大上升。

去顺德旅游

这个月团建去顺德。行程安排得很松，对我来说有点无聊，有大把时间不知道做什么，无聊到想回去带娃了。

景点去了：清晖园、西樵山、顺峰山公园、佛山祖庙（我没去）等。

佛山和顺德给我的感觉是，经济蛮发达的，有很多电器企业。广东的生育率真的高，工作日的商场里含娃率很高，几乎人手一个。

因为人均预算低，团餐不好吃，后来我在酒店晚饭点外卖吃晚饭。中途自行前往广州，广州好吃多了，以后要再去广州逛逛吃吃。

送娃上托班

九月娃开始上托班，虽然有过一次因为不好好吃饭被老师留下来叫家长的体验，总体上托班有显著的变化。

戒尿不湿：托班不允许穿尿不湿，只能穿内裤。上托班前怀疑娃这么小能戒掉尿不湿吗，现在过了一个月，差不多一周尿一次裤子，剩下的日子都能提前说要上厕所，不过常常不肯提前说大便。

作息：托班是8点15分左右上学，这就需要早睡早起。早起终于实现了我们晚上9点半睡觉的夙愿，终于不再担心睡得晚影响生长激素分泌而长不高的风险。

说话：在幼儿园学了很多普通话，很多话一听就是在幼儿园学到的。

吃饭：刚去还比较挑食，现在基本上每顿饭都吃得好，虽然中午回家还时不时再吃点家里的饭菜。

老师的偏爱：老师经常发照片和视频到钉钉群里，从中可以看出老师们的偏爱。可以看出老师蛮喜欢我家娃的，娃有很多特写和正面照，对比之下，有个爱哭的小姑娘经常只出现背影、侧面照，很少有正脸照。

家属生病，疑似新冠

家属在公司团建期间貌似被传染上了新冠。这波新冠的症状是咳嗽、发烧、喉咙难受。刚开始怀疑他是扁桃体发炎，结果某天早上我喉咙也很难受，去医院医生说细菌感染一般不会传染，这个更像病毒感染，怀疑是新冠或流感。家人们都有点小症状，主要是流鼻涕和咳嗽，戴好口罩、做好隔离。医生配了点流感药，也配了点抗生素。家属发烧吃了药后好转不少，就是咳嗽了好几周，影响全家人的睡眠。

体检

今年的体检是我工作以来最快完成的一次，值得记录。

体检唯一一个不好的变化是体脂全面偏高：总胆固醇偏高，低密度脂蛋白增高，非高密度脂蛋白增高。

想了想平时的饮食中可能涵盖的增高因素有：

每天喝咖啡，上班喝一杯manner浓缩，午饭后喝一包挂耳。一天喝两次咖啡比较快乐，喝三次边际效应递减，没那么快乐。
暑假期间吃掉了一大包名古屋带回来的油炸虾片。
体检前几月晚饭经常吃麦当劳的双层吉士堡。
经常吃全脂无糖酸奶和全脂奶粉。

后来问了Chatgpt，它告诉我很可能是遗传因素😂。

书

Protocols : An Operating Manual for the Human Body
这本年初预告的书终于上架啦。
作者是 Andrew D. Huberman，斯坦福大学的神经科学教授，主持一档有名的播客节目Huberman Lab Podcast。
如果只有十分钟时间阅读本书，非常推荐读一下目录，作者很为当下的读者考虑，把关键建议放在目录和标题中。
全书分为七章，读者可以按自己需要阅读最需要改善的部分。
1. 睡眠
2. 运动
3. 压力
4. 营养
5. 光
6. 专注与学习
7. 个人成长
读完这本书，我对光对健康的影响有很大认识。
其次是压力与专注学习部分对我最有启发。
我开始尝试增加一些行为习惯，相比吃补充剂和药物，我更愿意选择行为方式的改变：
- 醒来后马上晒太阳
- 傍晚时去晒夕阳
- 多多冥想
- 刻意冷暴露，对我来说是先用冷水洗澡、冬天用冷水洗手、洗脸
- 晚上睡觉8-10小时前不要摄入咖啡因
Profits, Prophets, Coaches, and Kings : (When) Do Leaders Matter?
大名鼎鼎的贾雷德·戴蒙德的新作，一查老人家马上要90岁了。
研究了政治领导人、企业家、体育教练、宗教领袖在各自领域是不是有很大影响。
答案显然是：it depends. 看情况，需要天时地利人和。
本书主要是一些研究论文的综述，随便看看还可以。
我觉得最有趣的一点是，国家领导人的智力很重要，智力的一个判断途径是受教育程度。
有论文指出，如果一位拥有研究生或大学学历的领导者去世或退休，而其继任者未接受过大学教育，则平均而言，经济会下滑。但如果一位未接受过大学教育的领导者的继任者是一位拥有大学学历的领导者，则平均而言，经济增长会加快。也就是说，领导者的领导能力会对经济产生积极或消极的影响；与教育程度较低的领导者相比，受过高等教育的领导者更有利于经济的繁荣。
Situated : Find the People and Places That Bring Out Your Best
随便翻翻，不要对这个作者的书抱有很大希望。
一个字评价：水。
观点没问题（封面即观点），主要论述过程很水，懒得打字评价，浪费时间。